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【華人健康網圖文提供/VOGUE】運動後到底該吃什麼,才不會白白浪費了剛剛的努力?這問題始終困擾著想要靠著運動維持身材的人。營養師楊承樺針對時下最夯的6大熱門運動,推薦5種收餐操,不但在超商就能買到,熱量不高還能有飽足感,也不用擔心把消耗掉的熱量又吃回來了!
【瑜珈族的收操餐】:
1.一杯無糖高纖豆漿。
2.含色胺酸,幫助大腦合成血清素,讓心情愉悅舒緩壓力的香蕉一根。
3.營養元素多元、營養密度高的奇異果一顆。
【慢跑族/單車族的收操餐】:
1.一杯低糖高纖豆漿。
2.香蕉、涼麵、穀物棒等醣類,蛋白質與醣類的組合,能補充能量消耗,促進肌肉修復。
3..含Omega3可抑制前列腺素、減輕發炎症狀的鯖魚、鮭魚。
台中缺錢【游泳族的收操餐】:
1.一杯低糖高纖豆漿。
2.含醣類/澱粉質能提供運動能量的吐司、飯糰。
3.含類黃酮,能抗氧化、降低心血管疾病風險的黑巧克力與紅/紫色蔬果。
【爬山族的收操餐】:
1.一杯無糖高纖豆漿。
2.含低GI澱粉,能持續提供運動能量維持血糖的香蕉、燕麥穀片。
【健身族的收操餐】:
1.一杯低糖高纖豆漿。
2.幫助增肌的水煮蛋、雞肉沙拉等低卡優質蛋白質。
3.含纖維與非精緻澱粉,能提供低熱量飽足感的地瓜。
完整文章請看VOGUE.com
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以下內文出自: https://tw.news.yahoo.com/%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%BE%8C%E6%80%8E%E9%BA%BC%E5%90%83%E6%89%8D%E4%B8%8D%E
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